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许多肥胖和超重的人服用减肥药，喝减肥茶，不要吃晚餐和故意节食……尽管这些不科学的减肥方法也可能在短期内减肥，但它们会影响他们的健康，并且非常容易反弹。

每月减掉10磅，没有反弹

联合医生提供了3种减肥方法

如何在不反弹的情况下健康减肥？北京联合医学院医院临床营养部副主任陈·韦（Chen Wei）在2020年发布了一份文件，介绍了三家医院中使用的科学减肥方法，该方法适用于公众！ ①

1。5+2轻型禁食：平均每月5公斤

通常每周5天每周7天吃，并在相距2天的空腹中进行淡淡的禁食。

请注意，这种轻的禁食不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量。在四种主要类别的营养素中，微量营养素，碳水化合物，脂肪和蛋白质必须成比例消耗。对于非狂热的日子，卡路里的摄入量得到适当控制。建议的总卡路里为女性为1200-1500 kcal/天，对于男性来说，非狂热的日子为1500-1800 kcal/day。根据比例调整非狂热的日子。

这种间歇性的科学灯禁食不仅不会损害健康，而且还可以“重新启动”人体的某些功能，并对人体的健康有益。

5+2轻型禁食食谱参考列表

【非狂热的一天】

早餐在7:30：

50克主食；

蛋白质食物（1鸡蛋 +牛奶/大豆250毫升）；

一块维生素复合物。

在10:00加餐：

150克脱脂酸奶。

12:00午餐：

50克主食；

100克蛋白质食物（50克瘦肉 + 100克鸡蛋或豆腐或50克干豆腐）；

250克蔬菜。

添加到16:30：

200G水果。

晚餐18:30：

50克主食；

100克蛋白质食物（50克瘦肉 + 100克蛋白质或豆腐或50克干豆腐）；

250克蔬菜。

【胖日】

早餐在7:30：

1个鸡蛋；

脱脂牛奶/低脂酸奶100克；

一块维生素复合物。

12:00午餐：

150至200克水果。

晚餐18:30：

25克主食；

200克煮蔬菜；

50克蛋白质食品。

全天喝2500毫升的水。

2。限制能量和平衡的营养饮食：平均每月2-4个卡蒂斯

总能量摄入量减少1/3或300-500 kcal。

您也不会看卡路里。除了水之外，您还可以均匀地减少通常吃的食物，例如每天三餐的主食，肉，鸡蛋，蔬菜，牛奶，水果，酸奶等。如果您持续很长时间，那将是非常好的。好的“减肥餐”。

体重减轻的优点是它具有营养平衡，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，微量元素等。可以均匀消耗，并且操作非常易于操作，并且易于执行长时间。缺点是减肥速度不够快，需要长期的持久性。

3。低碳水化合物和高蛋白饮食：您可以在一个月内减掉10公斤

使用高蛋白食品，例如瘦肉，蛋白质，低脂乳制品或营养补充剂，例如蛋白质粉，营养粉的替代品来代替一顿一顿饭和一半的一天，以实现总能量限制摄入量，目的是快速减肥。

这种减肥速度相对较快，可以连续3-4个月减少15-20公斤。在临床实践中需要短，平坦和快速减肥的人通常会选择这种方法。但这并不符合我们日常的饮食习惯。此外，如果您选择蛋白质粉和更换餐食，则必须选择符合相关国家标准的全整体产品，以便在减肥的同时满足营养和健康需求。不要选择错误的选择。成为不符合法规的减肥产品。

上述方法是医生通过研究相关的国内和外国文献选择的所有方法，总结和总结了许多减肥方法，并结合了公共体重减轻的实际数据，并将其与中国人的身体健康结合在一起。

根据门诊数据统计，使用这三种方法，超重或肥胖的人在第一个月可能会损失1-5公斤。在达到合适的体重之前，他们每月可以减轻3个月至六个月的相同体重。只要您将来继续坚持下去，产品的重量就不会反弹。因为它是通过调节食物和体重来调节的，所以它非常安全且适合大多数有减肥需求的人。 ①

为什么许多人无法减肥？

有些人使用盲目的节食，魔鬼运动训练，并服用减肥药减肥，但他们一次又一次地减肥。

导演陈·韦（Chen Wei）在2019年发表了一篇文章，他说，因为这些方法既是生理和心理上的毁灭性，使人们在减肥中的影响却造成了破坏，但他们只实现了数字减少的“体重”的目标。不幸的是，它们不会减少脂肪，而是珍贵的水分和肌肉。

一段时间后，您可能会放松，放松，无法承受酷刑。目前，您的“体重”将再次反弹，甚至会以指数级的速度增长。这就是医生在临床实践中经常称之为“溜溜球效应”的方法。重量下降了10公斤，然后恢复了20公斤！ ②

这些减肥的误解应避免

1。午餐后不要吃饭或吃晚餐

尽管在远古时代有一个说法“午餐后不要吃东西”，但随着社会的发展和生活习惯的变化，现在提倡每天三顿饭。

如果您不吃晚饭，您的大脑将在第二天空腹发出强烈的食欲信号，喜欢高热量食品，很容易吃报复的饭菜，并且更容易储存脂肪。 ①

2。不要吃钉书钉食物，只有煮蔬菜

减少脂肪的蔬菜等减少脂肪是不可靠的。这是一种极低的能量摄入方法。同样，不吃主食等是不健康的，一旦您恢复正常饮食，就会迅速反弹。

此外，人体还具有一定的油。如果根本没有油或油太少，也可能导致缺乏必需的脂肪酸并引起疾病。 ①

3。使用餐食代替正常饮食

江苏省南京孕产妇和儿童健康医院营养部门主任戴杨梅（Dai Yongmei）在2020年在《健康时报》上发表了一篇文章，一开始就减肥时确实会产生一定的效果，并且更好地提供提供丰满和补充营养而不是简单的节食。但是，不要整天吃饭。

应通过将合理的饮食与更换膳食结合使用来减少食物。例如，适当地减少订书钉食物的摄入量，使用替代粉末或替代料棒，然后再吃其他蔬菜，鱼和虾。 ③

4。通过吃水果减肥

江苏省Lianyungang孕妇健康医院营养局前主任张小扬（Zhang Xiaoyan）在2019年在《健康时报》上发表了一篇文章，许多人听说吃水果有助于减肥，因此他们只吃了很多果实。一天，但出乎意料的是，他们变得胖了。

一些水果也有很多卡路里。一碗米饭含有约75克的碳水化合物，一半的西瓜大约是两碗米饭。如果除了三顿普通餐外吃了很多水果，减肥只是一个梦。如果您喜欢吃像榴莲这样的高热量水果，那么您只会在吃它们时会胖。 ④

5。吃很多粗粒

有些人吃了很多粗谷物，认为他们可以清除肠子并减肥。 Yu Withing是Sichuan Propince第三人民医院临床营养部临床营养学系的临床营养学家，他在2018年的《健康时报》上发表了一篇文章，粗谷物可以补充饮食纤维，还含有更多的B族维生素。

但是，如果您突然食用大量食物，胃和肠子将很难在短时间内适应它，这很容易导致消化不良。如果您吃太多粗晶粒并且无法补充足够的水，那么便秘很容易。 ⑤

6。使用减肥药

苏州大学第一附属医院的重症监护医学系医生黄方（Huang Fang）在2018年在《健康时报》上发表了一篇文章，市场上的某些减肥药物尚未接受临床试验，尚未得到该临床试验的批准状态。这些药物含有作用于大脑，甲状腺，肝脏和其他成分的物质和泻药。剂量尚不清楚，服用后的危害很高，并且不能产生真正的减肥效果。

减肥时不要自己服药。最好吃和运动。即使您使用该药物，也应该在医院营养学家的指导下进行。 ⑥

最后，我想强调的是，简单地调整饮食确实可以达到理想的减肥效果，但是如果您健康，您也应该适当运动！