炎热的夏天很难消除。在家里待在家里，我无法读书，不想上床睡觉，晚上不能睡觉，早上不能起床。这是许多家庭学生的“真实刻画”。但是，无论是舒适，放松还是坐在桌子上很长时间，您仍然需要起床，奔跑和跳跃。

看，航行奥林匹克冠军徐利吉亚亲自上台，打电话给您“移动”！

向第一次教育的读者和朋友打个招呼〜

今年暑假，“第一教育”推出了“爱运动，爱情生活”专栏。在这里，将有世界冠军将带领所有人对各种体育赛事和经典体育电影的独家诠释。在第一期中，让我们了解与奥林匹克冠军Xu Lijia一起航行，然后待在家里并“移动”〜

角色简介

徐利吉亚（Xu Lijia）于1987年8月30日出生在上海，是中国女性水手和奥运会冠军。

连续两年，2001年和2002年世界航行锦标赛的OP级帆船比赛冠军；

2006年激光拉迪尔帆船世界锦标赛；

在2008年北京奥运会激光雷迪尔类中的第三名；

他在2012年伦敦奥林匹克帆船激光雷迪尔班级中获得了金牌，并且是中国乃至亚洲航行历史上的第一枚奥运会金牌。

2012年8月13日，他在伦敦奥运会闭幕式上担任中国代表团的旗手。

2012年11月，他获得了国际帆船联合会最佳女运动员奖；

2013年1月，他获得了CCTV体育名人年度特别贡献奖。

A部分

“面对面”采访：关于“骑风和浪潮”的十三个问题

问：对于从未接触过航行的许多人来说，航行可能有些“远”，或者可能会有一些误解。例如：帆船是一项“贵族”运动；航行非常危险；很难开始航行。您必须在玩航行时知道如何游泳；如果没有风，航行就无法航行……所以在您的眼中，真正的航行运动是什么？

答：我认为，航行实际上是一项对个人非常健康的运动，对城市来说是绿色的。

帆船不会引起大自然的任何污染，也为我们提供了更多接近自然的机会。在练习期间，我们可以获得很多独立能力的培养。包括：如何应对不同的情况，以及我们如何在与他人合作时如何增加更有效的沟通和更默认的合作。毕竟，帆船中有单身人士和多艘船。

在国外，许多父母还将他们的孩子送往各个俱乐部，或带子女直接航行和学习。它为他们提供了一个额外的社交圈，也为探索世界的额外机会提供了额外的机会。世界上仍然有很多地方无法飞行，火车或船只无法走，但是通过航行，您几乎可以到达世界上任何一角。

问：您认为哪个年龄更合适？为什么？

答：如果孩子们开始练习，那么7岁，即上学的年龄更合适。当然，在国外，一些两到三岁的孩子被父母带走，以便一起航行，因此这些是许多帆船家庭的习惯。如果家庭父母想训练他们的孩子练习帆船，那么学龄儿童就可以开始尝试。

此外，全国各地的航行夏令营也很受欢迎，许多父母会将他们的孩子送往俱乐部参加大约一周的培训。上海等几个地方分布在黛安山湖，dishui湖和梅兰湖。在本周，俱乐部将包括所有活动所需的食物，住宿和设备。在此过程中，孩子们可以认识并与许多其他地区的其他孩子结交朋友，这些孩子可能注定要在正常时期见面，同时又体验了集体生活。除了航行外，这些夏令营的教练还将带孩子尝试练习其他各种水上运动，包括一些团队建设活动。

问：帆船的个人资格有什么要求？

答：我认为航行确实对人们的资格没有任何要求。

也许在该国并不常见。但是在国外，我们可以看到许多残疾人，他们也能够找到适合他们的船类型。因此，我想传达的信念是，无论体内有什么年龄，性别，身高，体重或身体缺陷，实际上没有问题。总是有数百个可以适合您的航行水平，或者总是有某种帆船类型的角色可以适合您。因此，无需有任何规则和法规来设定自己的限制或怀疑，称您可能无法做到这一点，或者您无法航行。如果您确实突破了这些限制并尝试，您将知道。

另一点是它没有年龄限制，并且是一项非常友好的运动，可以陪伴您，直到您变老为止。许多业余爱好者在五十年代或六十年代仍在帆船场上疾驰，更不用说专业领域了。它们年龄越大，经验就越多。

问：对于那些开始尝试航行的人有什么建议？

答：您可以首先购买我的书，称为“从奥运会冠军学习”。

这本书首先通过图片和文本帮助每个人都了解一些理论知识。不仅青少年，而且成年人也可以从这本书中学习。书中有一个附录，标记了全国各地的帆船俱乐部。对于那些想尝试航行的人，您可以查看最接近您的俱乐部，然后先尝试一下。

俱乐部有周末课程和每周课程，例如夏令营。首先，您不需要花很多钱购买设备或船只，俱乐部将为您提供所需的一切，包括设备，安全预防措施，教练等。因此，我的建议是首先尝试这些课程。结束后，如果您仍然对航行有浓厚的兴趣，您可以慢慢去全国各地参加一些比赛。现在，每周在全国各地举办的业余比赛的公开比赛。稍后，当您积累更多的经验时，您可以考虑购买船和一些设备以根据自己的喜好促进您的选择。

问：您可以提供哪些独特的技巧给普通的帆船爱好者？

答：当您刚进入帆船或进入水中时，您可能会有些胆小。我认为您必须首先放开自己的勇气，不要害怕。接受“即使船倾斜，这是正常的，也没关系”的概念。毕竟，在学习航行几年后，包括我自己的航行后，每个人都可能仍然倾斜。只要您从心理上接受这一问题，就可以更大胆地接受并面对它，然后尝试各种技术和各种在不同路线上运行的方法。因此，第一个关键点是放开您的勇气尝试大胆地采取行动。

问：在常规培训下有哪些训练阶段可以航行？

答：一般的帆船训练分为两个部分：土地和水。

在陆地上，我们练习力量和耐力，例如有氧训练，以提高我们的身体健康。因为只有当我们拥有更好的身体健康时，我们才能更轻松地在船上移动。当遇到一些强风和海浪时，您还需要有足够的力量来采取一些动作。例如，按下绳子并松开绳索以控制帆的紧密度，这些需要一定程度的体力来支撑它。

在水上，初学者一开始将接受一些基本技能培训。转向，直行，挡板绕组等。在精通这些基本技能之后，我们将进入竞争的形式和途径。通过运行各种路线，我们可以争夺获胜者和失败者。因此，总的来说，如果您具有扎实的基本技能，通常可以在路线上表现更好。

问：实践策略中男孩和女孩之间有什么区别？

答：我认为男孩和女孩的实践策略没有差异。

也就是说，对于女孩来说，不要害怕晒黑。因为这项运动带给您的乐趣与晒黑无法媲美，并且很快将变白。就像我们的人一样，他们在海上沐浴了很多年，并且在他们不离开海边几个月后康复了。此外，我希望鼓励女孩在运动中更加激进。毕竟，如果妇女在船上轻声做事，很容易受苦。因此，此时，女孩需要爆炸性，速度越来越快，不要放慢速度。

问：航行最有吸引力，最有趣的事情是什么？

答：最吸引我的是它可以带给我无限的自由。

因为一旦我上船，我就觉得整个世界都属于我，我可以随意向任何方向奔跑。一旦到达岸上，您会感到对规则和规定有许多限制。与水上不同，您可以感觉自己与大自然结合在一起，真正吸收了海洋的能量。

同时，航行也可以为我们创造环境意识。在水上航行时，您有时会看到垃圾，或者船体钩到一些塑料或其他东西上。一方面，它会影响我们的导航是一件小问题，但更重要的是，它对环境造成了损害。特别是塑料废物，非常受到海洋的污染。因此，我仍然希望呼吁所有人减少日常生活中使用一次性塑料的使用，并尝试找到一些可回收或可重复使用的产品。

这些意识可以自然地为水手发展。因为我们亲自经历了它，所以我们看到了人类对自然和海洋造成的损害，因此我们将在生活中不由自主地特别关注。我也希望通过积极的宣传来影响我周围的更多人，以便他们可以加入环境保护团队，以确保我们的房屋发展更加可持续。

我认为航行最有趣的是，当我们跑步路线时，我们将使用自己的观察，评估和决策来选择最有利和最快的路线。这个过程就像解决了自然界中的奥秘。

例如，判断我应该如何在不同的风暴下更快地奔跑。在整个思考和处理过程中，您会感到自己已经获得了很多。特别是当您做出正确的判断时，您会感到非常成就感。例如，在大风天，在顺风航行时的速度非常快。我们可以一一冲向一个，连续加速，然后通过自己的操作将速度提高到最快的速度，这类似于冲浪的感觉。

问：从身体和心理方面的角度来看，您认为航行会带给人们什么？

答：从物理角度来看，帆船播放将使时间迅速过去。例如，在健身房，半小时或一个小时，您会感到非常困难。但是，当您航行时，您将在不知不觉中花几个小时，并且在这个有趣的过程中，您会在不知不觉中消耗大量卡路里。

从心理角度来看，航行将使您的思想更加开放。因为当您与大自然接触时，您会感觉到人类有多小，然后您会变得非常谦虚。我们可以将这种乐观，积极和感激的态度带给岸，以及我们的学习和生活。因此，它在发展和塑造每个人的个性方面也发挥了很多积极的作用。

问：您的航行生涯中最令人印象深刻的事情是什么？

答：给我留下最深刻印象的是，我在2006年亚洲比赛中击败了所有男球员，并在亚洲比赛中赢得了金牌。

亚洲游戏与奥运会不同。我们在奥运会上分别竞争了男女比赛，但是亚洲运动会在公众级别开放，男人和女人都可以注册。我是当时参加中国的人，但所有其他国家都派出男球员。毕竟，男性球员的身体健康必须比我们更好。但是最后，我用自己的智慧和经验击败了他们，我感到非常自豪：不仅为国家带来荣耀，而且还为我们的女孩们呼吸。

因此，我还想使用此案来建立更多女孩的信念：只要您认为，您无能为力，您仍然可以与男孩竞争。

问：根据您的经验，您认为成功的最重要质量是什么？

答：这个问题似乎使我有些困惑。因为，我不会故意追求成功。

我认为最重要的是在整个生活中找到自己的兴趣和爱好。

例如：我不会强迫您航行，但首先，我会给您尝试尝试的机会。我认为，当父母教育孩子时，他们还可以让孩子尝试各种运动，艺术培训和课程，然后让他们找到最感兴趣和擅长的东西。毕竟，只有当他们真的喜欢它才能持续下去。

每个行业和每条道路都是坎bump的，永远不会顺利航行。在此过程中，我们需要花费数千个小时的重复培训才能达到专家水平。如果我们喜欢这样，那么无论存在多大的困难和挫折，我们都更有可能克服这些困难和坚持不懈。如果您对某事或被迫不太感兴趣，那么成功率相对较小，因为您不会享受这个漫长的转换过程。

因此，对我来说，我从未迈向成功，而是将我的兴趣和爱好视为最好的老师。

我提倡的信念是：您必须找到最喜欢的东西，最爱的东西，然后逐步逐步迈进而又不容易放弃。就像我们的运动员经常遇到伤害和失败一样，这并不少见。但正是由于我对航行的热爱，我一直坚持不懈。我认为这有点自然。

我想表达的是，您必须首先找到自己最喜欢的东西，然后您的成功率将大大提高。

问：您认为日常体育锻炼对当代学生有什么积极意义？

答：运动对我们的身心健康确实很重要。

不仅是因为我是体育人物。我看到了许多研究报告，即当您进行了一些小型练习时，您实际上可以获得更多的乐趣。尽管您可能会感到有些疲倦，但它会提高您的学习和工作效率，并且您的注意力将更加集中。

因此，我建议不要每天工作6或7个小时上班或学习，而是将其分为较小的阶段。例如，每两个小时站起来，四处走动，四处走动，并进行一些简单的健身运动，您可以在室内进行。其次，它对预防伤害也有很大的积极影响，并帮助您缓解体内各种不适。坚持运动可以使我们身体更强壮，并做更多我们想做的事情和喜欢做的事情。

问：夏季可以与学生在家中可以共享的日常健身技能和方法是什么？

答：关于健身技能，我认为有很多在家锻炼的方法。

例如，裸手练习。在孩子们完全发育之前，它更适合用裸手，小强度和小设备训练。例如，在家里，我们可以进行一些俯卧撑，下蹲以及其他可以用裸手进行的练习。例如，我可以准备一些哑铃，沙袋和橡皮筋，以便可以随时随地运动身体的任何部分。

“逐步”教学：“移动”与徐丽吉亚

在谈论户外航行之后，教学时间到了！

接下来，让我们跟随Xu Lijia，进行一些可以在室内进行的简单健身练习。

教学1：

主页“懒运动”演示

教学2：

改善弯曲并弯腰

教三：

裸手练习的收集

教学4：

凳子上的健身锻炼

教学5：

核心训练亮点

您受益匪浅吗？最后，我想告诉你：健康的身体来自健康的生活方式。我希望所有学生都可以一起“移动”，并度过一个健康，“充满活力的”暑假！