有许多方法可以保持有氧运动，例如步行，散步，跑步，骑自行车，游泳，椭圆机，划船机和有氧运动，并具有稳定的强度。这些运动方法可用作有氧运动。我们继续这样做一段时间，例如跑步一个小时，这是连续的有氧运动。运行速度更快意味着高强度连续有氧运动，并且跑步速度较慢意味着低强度连续有氧运动。

过去，人们认为连续有氧和低强度的体重减轻是最好的，因为在低强度运动中，脂肪能量的比例是最高的。例如，在一些高强度练习中，可以通过燃烧脂肪来提供消耗的卡路里的三分之一，而在低强度运动中消耗的卡路里的三分之二可以通过燃烧的脂肪提供，但是应该指出的是在低强度运动中，尽管脂肪能供应的比例很大，但绝对值很小，因此脂肪损失效应不如中等强度。

此外，一些研究认为，与低强度运动相比，高强度运动具有抑制食欲的作用。例如，有一项研究表明，两组患有正常体重的健康女性具有高强度的运动和低强度运动，持续15周，而无需限制饮食。发现高强度运动组中饱和脂肪和胆固醇的摄入量显着降低，最终脂肪减少的影响更为明显。低强度运动组中饱和脂肪和胆固醇的饮食摄入量没有改变，但是目前对运动对食欲的影响的结论是不一致的。

因此，如果您想通过连续的有氧运动减少脂肪，最好不要实现太低的强度。低强度并非不可能，但是减少脂肪的效率很低。请注意，我一直使用效率一词，并且不使用效果，因为这是由于锻炼，脂肪减少的有效性取决于运动时间。使用良好后，您可以减肥，但是效率会有所不同。

那么，最有效地消耗脂肪的强度有多高？通常认为这是一种最大氧气摄入量约为65％的锻炼。什么是最大氧气摄入量？最大氧气摄入量为65％的运动是中等强度运动。目前，消耗脂肪的绝对价值通常是最大的。无论强度高多，绝对值都会较小。但是请注意，这里提到的是脂肪的直接消费，并且锻炼后有间接消费脂肪，因此我不会在此处详细介绍它。

连续有氧运动的利弊

优点是它很简单，不需要详细的方法。只需以一种强度锻炼，您就可以到达到达的时间尽可能多的时间。另一个优点是它是高安全性，与HIIT和力量训练相比。连续有氧运动的缺点之一是，它相对困难，不利于一开始持续存在，尤其是对于那些缺乏运动能力的人。

另一个缺点是锻炼需要很长时间。一般而言，中等强度的连续有氧运动应每周至少安排5次，每次1小时，以使脂肪损失效应更为明显（当然，该数据的研究结论非常不一致）。