“家”带来了健康

“移动”带来活力

- 家庭运动与流行病作斗争 -

流行病的预防工作仍在继续

公民

除了保护自己

增强运动并增强抵抗力

这也是至关重要的

所以如何在家锻炼

No.01

家庭锻炼方法

家庭运动最适合全身有氧运动和涉及大型肌肉群的力量锻炼。平衡的运动和灵活性锻炼有助于改善运动完成的舒适度，增强运动协调，并有效预防和减少运动伤害的发生。 。

年轻人建议俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽，木板，心率运动等。

中年和老年人建议室内步行，溜溜球等。

02号

家庭锻炼时间

注意控制运动量。长期过度运动将降低免疫力。

对于那些刚开始运动的人来说，零散的运动也是有益的。

在初始阶段，您可以安排每周3天的锻炼，将其逐渐增加到每周5天。

定期运动的人可以适当控制自己的强度。

运动过程中补充碳水化合物，并在运动后补充蛋白质，维生素等。

No.03

家庭练习的频率

建议每天运动的运动频率提高免疫功能。

研究发现，坚持每天进行锻炼要比一周的隔天锻炼要好。

应该注意的是，如果长期运动习惯的人被暂停半个月，则其免疫功能将暂时降低。

No.04

在家锻炼时要注意的事情

练习前进行10分钟的伸展运动和伸展运动，还要在锻炼后进行放松和伸展运动。

锻炼过程基于“无痛”的原则。一旦发生疼痛感，强度就会降低或运动停止。

在力量练习期间不要“屏住呼吸”，并在肌肉锻炼时养成呼气的习惯。

注意锻炼过程中保持平衡。如果身体无法保持平衡，则可以用手握住桌子或墙壁。

体力劳动不等于体育锻炼

在体力劳动期间，身体通常需要保持一定位置或仅限于某个固定位置。重复单个活动只能移动身体的局部肌肉，而其他部位的肌肉处于相对静态的状态，运动效应不平衡，不完整。

体育锻炼是不同的。它不仅涉及心肺耐力训练和身体柔韧性训练，而且还要注意身体各部位之间的平衡。因此，在家中进行适度和适度的体育锻炼是必要有效的。

家庭锻炼有助于放松身心，并改善长期作业引起的焦虑和烦躁。但是，请注意控制活动期间的运动和数量，不要打扰他人的休息，因为振幅太大并破坏了邻里的关系。

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