我们都知道，我们需要控制嘴和腿以减轻体重，但是许多人发现少吃东西和锻炼更多的人行不通。然后，他们抱怨，忽视并最终放弃，导致重量增加。这可能是因为他们不了解。在我自己的情况下，我开始盲目运动，甚至饮食不合理。

研究表明，当营养平衡时，体重增加并不容易，因此许多人认为自己是营养不良，因此饮食少，只吃少，无法实现营养平衡。运动更加随意和过度。它甚至会造成运动损害，影响身心健康，不值得损失。

所以 -

1.运动过程中如何吃饭？

对于一般人群，无论是在运动之前还是之后，营养学家建议您补充约100-200毫克的碳水化合物或300毫升含糖（低糖）果实饮料等。

那么这些食物包括什么？

最好选择具有高碳水化合物和低脂肪的食物，例如面食，大米，水果等。如果运动时间超过60分钟至90分钟，最好选择具有低血糖生产指数的食物，例如乳制品，大米，香蕉，燕麦粥等等，可以在更长的时间内为人体提供能量；

如果您锻炼不到60分钟，则可以选择具有高血糖产生指数的食物，例如面包，地瓜和运动饮料，它们可以迅速为人体提供能量。

2。为什么锻炼后需要吃饭？

研究表明，运动后，身体非常迅速地合成糖原。如果摄入量延迟一段时间，则糖原合成的速度将大大降低。

例如，如果您在运动后吃着相同的蒸bun，它将大量转换为糖原以存储能量，而没有时间将多余的能量转化为脂肪。目前，您将在下一个练习中更强大和耐力。

如果您在运动后不吃东西或食物很少，您将开始感到疲倦，并且在半小时内没有力量，这会影响您的下一次运动。您可以说不饱满，所以如何有减肥的力量！

3。运动后可以吃快餐吗？

发现体内的主要能源是糖。在美国的一个实验表明，吃快餐和服用营养补充剂以恢复能量没有区别，这意味着人体的表现与运动后的饮食基本相同。

当然，这是一个短期的饮食参考。尽管快餐也可以迅速补充能源，但快餐的能量过高，营养密度低，含有有害物质。根据能源保护的原则，消耗能量过高的食物肯定会影响运动效应可能会产生适得其反的作用。

此外，长期运动后高能快餐的摄入很可能会影响其他营养素的摄入量并导致营养不良。

当然，这项研究是针对运动员的研究，不能覆盖所有人，因此建议您以这种方式在运动后迅速补充能量。

4。运动后吃快餐会让脂肪更容易吗？

许多人想知道运动后的进食是否会徒劳。终于做了这么多运动，消耗了很多卡路里之后，他们就会在吃饭后立即弥补。否则，运动后，身体的吸收确实会改变。它更强大。如果是快餐，它不仅会吸收碳水化合物，还可以吸收脂肪和有害物质。

研究表明，在锻炼后4小时后，在合理的饮食下，运动后立即进食10周的人体脂肪比其他组低24％，肌肉组织高6％。换句话说，合理的饮食不仅不会影响运动效应，还会增强运动效果。

锻炼后，您应该选择合理的正确饮食。它不仅不会被储存为脂肪，而且还可以迅速补充能量并吸收其他营养素，从而真正实现脱衣服的效果，并使穿衣服时看起来很苗条。